Poate și tu te întrebi: “Sunt în burnout. Ce să fac?”
După ce am trecut prin burnout de două ori, mi-am schimbat meseria, m-am specializat în managementul stressului și burnout și lucrez cu clienți care ajung să se recupereze cu succes din burnout, acesta este răspunsul meu:
“Cere ajutor specializat”
Cu acest ajutor, vei putea să:
- Rezolvi criza de epuizare
- Construiești resurse pentru tine
- Îți deschizi opțiuni
- Înveți și exersezi comportamente care te susțin
Am simplificat cât am putut un proces complex și foarte individual. Fiecare punct de mai sus poate să însemne multe lucruri, în funcție de situația specifică a fiecăruia.
Fără ajutor, mulți oameni fac schimbări de suprafață, pe termen scurt, pe prea puține planuri și rămân de fapt prinși în bucla burnout-ului.
E ca și cum ai pune doar un plasture pe o rană foarte adâncă. Fix asta am făcut eu prima dată când am suferit de burnout.
Mi-am zis: “Hai că nu e chiar așa de rău și mă descurc eu singură cumva.” M-am descurcat atunci pe termen scurt. Curând am căzut într-o criză de epuizare și mai puternică.
Știu oameni care sunt in and out of burnout ani de zile. Reușesc cumva să treacă peste crize dar devine din ce în ce mai greu de la o criză la alta.
Așa că…. Cere ajutor specializat.
Găsește un psiholog, psihoterapeut sau coach care știe să lucreze cu burnout-ul. O persoană cu care tu să rezonezi – asta e foarte important.
Abordare integrată în recuperarea din burnout
Recuperarea din burnout are nevoie de o abordare integrată minte + corp + mediu. Lucrăm pe toate planurile.
Minte
- Credințe limitative sau disfuncționale
- Metode de coping la stress
- Emoții
- Blocaje
- Atitudini în muncă
- Patternuri și obiceiuri
- Crearea de resurse noi
- Procesarea pierderii/ schimbării
- Conștientizarea prezentului
- Acceptare și angajament
- Obiective pentru viitor
Corp
- Conștientizarea corpului
- Nutriție
- Mișcare conștientă
- Îngrijire
- Simptome fizice
- Vitamine & minerale esențiale
- Somn
- Reîntregire mintecorp
Mediu
- Natura
- Spațiul de lucru
- Conexiunile cu ceilalți
- Suport social
- Factorii de stress din muncă
- Familia
- Activități recreative
Le includ pe toate în consilierea psihologică și în coaching pentru burnout, cu diferite instrumente și strategii. La fel lucrăm împreună și ca să previi epuizarea, ori să regăsești echilibrul și sensul.
Dacă asta e pentru tine și te pot ajuta, dă-mi un semn. Dacă cineva cunoscut are nevoie de susținere, trimite-i sau dă share la blogul meu.
Gând bun îți trimit!
Corina Chirileasa, Psiholog & Coach 